Magnezyum, vücutta 300’ den fazla biyokimyasal reaksiyonda görev alan hayati bir mineraldir. Kas fonksiyonları, sinir  iletimi, enerji üretimi, kemik sağlığı, kalp ritmi gibi birçok sistemde görev alır.

Vücutta Nerelerde Bulunur? Neden Gereklidir?

Toplam vücut magnezyumunun yaklaşık %60’ ı kemiklerde, geri kalan kısmı ise kaslarda, yumuşak dokularda ve az miktarda kanda bulunur. Kan seviyesinin normal çıkması, doku düzeyinde eksiklik olmadığı anlamına gelmeyebilir. Bu yüzden magnezyum eksikliği sıklıkla göz ardı edilir.

Magnezyumun başlıca görevleri:

• Kas ve sinir fonksiyonlarını düzenler
• Kalp ritmini düzenlemede görev alır
• Kan basıncını kontrol eder
• Protein ve DNA sentezine katkı sağlar
• Enerji üretiminde (ATP) görev alır.
• Kan şekeri metabolizmasını destekler
• Vücudun stresle baş etmesine yardımcı olur

Magnezyumun Farklı Formları ve Hangi Durumlarda Kullanılır?

Magnezyum takviyeleri farklı kimyasal formlarda bulunur. Bu formlar, emilim oranlarına ve vücutta etki ettikleri sistemlere göre değişkenlik gösterir. Aşağıda yaygın kullanılan magnezyum türlerini ve hangi hastalık ya da şikayetlerde etkili olduğunu detaylı olarak bulabilirsiniz:

1. Magnezyum Sitrat

Suda çözünürlüğü yüksek olan bu form, bağırsaklardan kolay emilir. Hafif müshil etkisi vardır.

              Kimler için uygundur?

• Kas krampları yaşayanlar (özellikle gece krampları)
• Kabızlık sorunu olanlar
• Yüksek stresli bireyler
• Yoğun egzersiz sonrası toparlanmak isteyenler

 NOT: Bağırsak hareketlerini hızlandırdığı için sindirim sistemi hassas olanlarda dikkatli kullanılmalıdır.

• Magnezyum Glisinat

Magnezyum, glisin adlı bir amino asitle bağlıdır. B u formun sakinleştirici ve kas gevşetici etkisi güçlüdür. Mide dostudur, ishal yapma riski düşüktür.

Kimler için uygundur?

• Anksiyete, stres ve depresyon eğiliminde olanlar
• Uyku bozukluğu çekenler(gece sık uyanma, uykuya dalamama)
• Huzursuz bacak sendromu olan bireyler
• Fibromiyalji veya kronik ağrı yaşayanlar

Ek bilgi: Glisin, aynı zamanda GABA reseptörlerini desteklediği için gevşeme sağlar.

• Magnezyum Malat

Elma asidi ile bağlı bu form, enerji üretimini destekler. Mitokondri düzeyinde etkili olduğu düşünülür.

Kimler için uygundur?

• Kronik yorgunluk sendromu yaşayanlar
• Fibromiyalji hastaları
• Kas ve eklem ağrısı çekenler
• Gün boyu halsiz hisseden bireyler

Ek bilgi: Enerji artırıcı etkisi nedeniyle sabah saatlerinde kullanımı önerilir.

• Magnezyum Taurat

Taurin adlı amino asitle bağlıdır. Bu form kalp ve damar sistemi üzerinde olumlu etkilere sahiptir.

Kimler için uygundur?

• Hipertansiyonu olanlar
• Kalp ritim bozukluğu yaşayanlar (taşikardi vb)
• Çarpıntı ve panik atak geçiren bireyler
• Kalp krizi sonrası destek takviye alanlar( doktor kontrolünde)

Ek bilgi: Taurin, kalp kasının kasılmasını dengeleyen bir amino asittir.

• Magnezyum L-Treonat

Beyin bariyerini geçebilen nadir magnezyum formlarındandır. Nörolojik etkisi ön plandadır.

Kimler için uygundur?

• Unutkanlık, odaklanma problemi olan bireyler
• Yoğun zihinsel faaliyet yürütenler( öğrencier, profesyoneller)
• Demans başlangıcı olan yaşlılar
• Dikkat eksikliği yaşayanlar

Ek bilgi: L-Treonat’ ın bilişsel fonksiyonları iyileştirdiğine dair bilimsel çalışmalar artmaktadır.

• Magnezyum Oksit

Emilimi düşüktür ancak uygun fiyatlıdır ve kabızlık tedavisinde tercih edilir.

Kimler için uygundur?

• Geçici kabızlık problemi olanlar

Ek bilgi: Emilimi düşüktür, sistemik faydası azdır; uzun vadeli eksiklik tedavisinde tercih edilmez.

Kimler Dikkatli Kullanmalı?

• Böbrek hastaları: Magnezyum atılımı azaldığı için vücutta birikme riski vardır. Mutlaka hekim onayı gerekir.
• Kalp ritmi bozukluğu için ilaç kullananlar
• Ağır ishal veya mide problemleri yaşayanlar

Magnezyum Ne Kadar Kullanılmalı? Günlük dozlar Nedir?

Magnezyumun vücuda yeterli miktarda alınması, sağlıklı bir sinir sistemi, kas fonksiyonları, kalp ritmi enerji üretimi için vazgeçilmezdir. Ancak fazla alınması durumunda yan etkiler de görülebilir. Bu nedenle doz bilinçli seçilmeli ve tercihen sağlık profesyonelleri tarafından önerilmelidir.

Günlük Magnezyum ihtiyacı:

Yetişkin Kadınlar: 310- 320 mg

Yetişkin Erkekler: 400- 420 mg

Hamile Kadınlar: 350 – 360 mg

Çocuklar ( 4- 8 yaş): 130 mg

9 – 13 yaş çocuklar: 240 mg

Gençler ( 14-18 yaş): 360- 410 mg (Kız- Erkek)

• Genellikle günlük 200-400 mg arası takviye magnezyum yeterli ve güvenlidir.350 mg üzeri takviyeler (ilaç dışı formlar) bazı bireylerde ishal ve karın krampları yapabilir.
• Sindirimi hassas olanlar, glisinat veya treonat gibi mide dostu dormları tercih etmelidir.
• Doz, kişinin yaşına, kilosona, tıbbi durumuna ve varsa kan düzeyine göre ayarlanmalıdır.

Doğal Magnezyum Kaynakları

• Ispanak, pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Kabak çekirdeği, badem, fındık
• Avokado
• Tam tahıllar
• Bitter çikolata ( en az %70 kakao)
• Baklagiller
• Muz

 Sonuç

Magnezyum: kaslardan sinirlere, kalpten beyine kadar tüm sistemleri etkileyen, yaşam için vazgeçilmez bir mineraldir. Ancak her magnezyum herkese uygun değildir. Kişisel ihtiyaçlara ve sağlık durumuna göre doğru formun seçilmesi gerekir.